[...] Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie inaczej, inne maszyny, inny - krótszy trochę trening, tym samym mniejsza ilość węgli w ciągu dnia - lepiej się z tym skomponowała ;-) Trening około 40 min i po nim dodatkowo 35 min cardio. Dzisiaj z rana pobudka i 50 min cardio w domu. Od rana [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
[...] trochę zdanie na temat tłuszczówki, wcześniej pisałeś że można jeść tłuszcze do oporu ile kto chce, a w przypadku nadmiaru organizm sam wydali teraz piszesz że jednak ilość kcal zjedzonych na tłuszczówce ma znaczenie Ostatni post "w odniesieniu do...". Źle trochę Kuba interpretujesz fakty i słowa. To, że zapisuję nie znaczy liczę. [...]
2014-07-28 poniedziałek Regeneracja / dzień - 2 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,2 Zapotrzebowanie 2 280 Dieta Bilans DIETA / SUPLE miska dalej na lajcie, dbam o to żeby było dość białka oraz [...]
[...] na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości tyle dobrego że obżarstwo zaczynałem w stylu IF (bardziej IFYM), czyli obżarstwo zaczynało się w [...]
[...] planu? Ps. Zauważyłem, że strasznie dużo białka jesz i często z prochu. Naprawdę takie ilości są Ci potrzebne? Czytałem dziś trochę Richa Rolla - pisze ciekawie, że w zasadzie 1 g na kg masy ciała to absolutnie wystarczająca ilość. Wiem, wiem, zaraz mnie tu zbanujecie za takie teorie. Ale pomyśl - może nawet na dietę vege dasz się namówić :)
irytujące jest to że takie mądre głowy na okrągło podważają ilość biała - nie wiem kogo oni biorą do tych eksperymentów ale jak ma zdrowy chłop 90 kg wagi trenujący np. 3 razy tygodniowo, niedosypiający, niedojadający przetrwać na 1g białka? to tak samo jak podaż kaloryczna - jak będziesz siedział i pachniał bez ruchu to owszem na tych 2,0 kkcal [...]
[...] Kompleks Kwasów Omega-3: DHA jest niezbędny dla całego układu nerwowego, wpływa na zdolności umysłowe, stanowi budulec dla serotoniny i dopaminy, może oddziaływać na ilość połączeń nerwowych. EPA wpływa na syntezę eikozanoidów (hormony tkankowe), które to wykazują działanie przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne, powstrzymują rozwój guzów [...]
[...] między siłowym, a cardio stanardowo wziąłem, jak w ciągu kilku ostatnich dni BB Volumizer i na prawdę 30min cardio z palcem w tyłku poszło. Więc jeśli będę musiał zwiększyć ilość kręcenia, o nie mam przed tym żadnych obaw. Szczególnie, że dzisiaj byłem trzeci dzień bez węgli... Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów do połowy dnia i [...]
[...] z serem, podudzia kurczaka zapiekane w boczku, nóżka z kurczaka, trochę wędlin, 3 kromki chleba, parę ziemniaków, kilka klusek śląskich, sałatka z ananasem, niezliczona ilość różnych ciast %-) Przed weselem: /SFD/Images/2016/7/31/65ab5899317f46178db03060114a82c1.jpg Na weselu: /SFD/Images/2016/7/31/4c8a46ab96844c08997e6202d3b2e6ea.jpg [...]
[...] fajny, węgle przed snem działają odpowiednio i bardzo dobrze ćwiczy mi się na czczo. Już nawet BCAA czuję, że jest zbędne w czasie treningu, więc zmniejszyłem trochę ich ilość. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. [...]
[...] dzisiaj mniej sił, niż na ostatnim treningu, tylko w ostatnim ćwiczeniu na klatkę poszło minimalnie lepiej. Ogólnie na codzień czuje lekkie przemęczenie, więc zmniejszę ilość treningów w tygodniu z 6 do 5, a od września prawdopodobnie 4x tygodniowo. Natomiast dorzucam więcej interwałów w tygodniu, bo po ostatnim weekendzie sylwetka nie [...]
[...] to ze startą marchewką. I jeśli to jest posiłek jedzony w terenie, a nie w domu, to nadziewam placka owocami. A jak w domu, to owoce idą na górę. Co do nadziania, to na rozgrzaną patelnie wykładam minimalną ilość masy, żeby przykryć cała powierzchnię. Układam na to pokrojone owoce i wykładam resztę masy, żeby całość owoców była przykryta.
[...] hehe. W 4. serii poszło tylko 8x95kg. Ale wolny negatyw i skupienie się na spięciu klatki. Cały trening zaowocował bardzo mocnym spompowaniem całej góry. Nie wiem czy to ilość węgli ma na to wpływ czy tematy w tle. Albo przedtreningówka! Dieta - HC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 15g wpc, 100g gruszki, 50g mąki z cieciorki TRENING - [...]
Wiesz co akurat wtedy jak rozmawialem na ten temat z Adamem to dyskusja tyczyla sie owsa i ryzu. Argumentowal to tym, ze suma kcal jest bardzo zblizona, kosztem tego ze ryz ma troche mniej tluszczy anizeli owies, a do kupy i tak i tak wychodzi okolo 360kcal. Nie wiem jakby to sie przekladalo na np kasze bulgur o ktorej mowicie, ze ma takie fajne [...]
[...] To znak, żeby od przyszłego tygodnia zrobić deload. Jako, że nie mam żadnej praktyki odnośnie tego, to po prostu zostanę przy tych samych obciążeniach i zredukuję o ok. 30% ilość powtórzeń. Jeśli robię to źle, to proszę o podpowiedź :-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i [...]
Jaki masz cel w jedzeniu takiej ilości białka ? Jesteś ekto, przy takiej podaży białka o masę będzie ciężko. Nawet wątpię, że taka ilość przy takiej wadze Ci się dobrze przyswoi, no ale